首のストレッチ
- 背筋を伸ばした状態で、右耳を右肩に倒します。
- 15秒間キープして、反対側も同様に行います。
- 各方向を3回繰り返します。
肩甲骨ストレッチ
- 立って背筋を伸ばし、両手を後ろで組みます。
- 肩甲骨を引き寄せ、胸を張ったまま15秒間キープします。
肩回し
- 背筋を伸ばした状態で、両手を肩の高さまで上げます。
- 時計回りに10回、反時計回りに10回回します。
胸の開きストレッチ
- 背筋を伸ばし、両手を後ろで組みます。
- 肩甲骨を引き寄せながら、胸を開いて15秒間キープします。
肩甲骨の引き寄せ
- 立って背筋を伸ばし、両手を前に伸ばします。
- 肩甲骨をゆっくりと背中に引き寄せ、15秒間キープします。
肩の前のストレッチ
- 壁に立ち、片手を壁に伸ばします。
- 体を壁から離して、肩の前側を伸ばします。
- 15秒間キープし、反対側も同様に行います。
肩甲骨周りのストレッチ
- 立って背筋を伸ばし、両手を後ろで組みます。
- 肩甲骨を円を描くようにゆっくりと動かします。時計回りと反時計回りで10回ずつ行います。
肩の引っ張りストレッチ
- 一方の手を後ろで伸ばし、もう一方の手で腕を引っ張ります。
- 肩と背中のストレッチを感じるまで15秒間キープします。反対側も同様に行います。
上腕部ストレッチ
- 立って背筋を伸ばし、右腕を頭上に伸ばします。
- 右手を左手で引き寄せ、右腕の内側を伸ばします。15秒間キープし、反対側も同様に行います。
肩のリラックスストレッチ
- 立って背筋を伸ばし、両手を天井に向けて伸ばします。
- 深呼吸をしながら、肩をリラックスさせます。数回繰り返します。
これらのストレッチを行うことで、肩の凝りや緊張を解消し、柔軟性を向上させることができます。毎日のストレッチ習慣を身につけることで、肩の健康を維持しましょう。
