【頭痛】改善ストレッチ1 首のストレッチ
立っているか座っている状態で、右耳を右肩に向けます。左手で頭を軽く押し、首の左側を伸ばします。両肩を下げた状態で、数秒間キープしてから反対側も同様に行います。
【頭痛】改善ストレッチ2 肩骨のストレッチ
立っているか座っている状態で、背中をまっすぐにします。両手を後ろで組み、肩甲骨を引き寄せるようにして背中を伸ばします。数秒間キープしてからリラックスします。
【頭痛】改善ストレッチ3 首の回し運動
座っている状態で、ゆっくりと首を左右に回します。できるだけ大きく首を動かし、首の周囲の筋肉をほぐします。
【頭痛】改善ストレッチ4 脚のストレッチ
座っているか寝ている状態で、片方の脚を伸ばし、もう片方の脚を曲げます。伸ばした脚のつま先を引き寄せるようにしてストレッチします。両側で行います。
【頭痛】改善ストレッチ５ 呼吸法とリラックス
座っているか寝ている状態で、ゆっくりと深呼吸をします。吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹を引き締めます。深い呼吸と同時に全身の緊張を解きます。
これらのストレッチを行うことで、頭痛を軽減し、身体の緊張を和らげることができます。
