20-20-20法
20分間パソコンやスマートフォンなどのデバイスを使用した後は、20フィート(約6メートル)離れた場所を20秒間見つめる。これにより目の筋肉をリフレッシュさせます。
目の回し運動
目をゆっくりと左回りに10回、右回りに10回回します。これにより眼球の周囲の筋肉をほぐすことができます。
目頭から目尻へのマッサージ
指を使って目頭から目尻に向かってやさしくマッサージします。これにより目の周囲の緊張が和らぎます。
遠近法
遠くの景色を見つめた後、目の前の指などを見つめます。これを数回繰り返すことで、目の調節能力を改善します。
目のストレッチ
目を広く開いた状態で数秒間静止し、その後ゆっくりと目を閉じます。これを数回繰り返すことで、目の周囲の筋肉を緩めます。
これらのストレッチを定期的に行うことで、目の疲れを軽減し、快適な視力を維持することができます。